Was anziehen beim Laufen? Der Bekleidungs-Rechner
Der Bekleidungs-Rechner zeigt dir, was du beim Laufen oder Radfahren bei einer bestimmten Temperatur anziehen solltest. Grundlage ist die 10-Grad-Regel: Kleide dich so, als wäre es rund 10 °C wärmer — denn beim Sport erzeugt dein Körper Wärme.
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Laufbekleidung nach Temperatur (Tabelle)
| Temperatur | Empfohlene Kleidung (Laufen) |
|---|---|
| unter 0 °C | Lange Tights + Thermo-Longsleeve + Laufjacke, Handschuhe, Stirnband/Mütze. |
| 0 – 5 °C | Lange Tights + Longsleeve + dünne Jacke, leichte Handschuhe, Stirnband. |
| 5 – 10 °C | Tights oder lange Hose + Longsleeve, ggf. dünne Weste. |
| 10 – 15 °C | Kurze oder 3/4-Hose + Longsleeve. Nach dem Warmlaufen angenehm. |
| 15 – 20 °C | Kurze Hose + T-Shirt. Ideales Laufwetter. |
| 20 – 25 °C | Kurze Hose + leichtes/luftiges Shirt, Cap, trinken. |
| über 25 °C | Singlet + kurze Hose, Cap/Sonnenschutz, langsam angehen, viel trinken — bei Hitze früh/spät laufen. |
Häufige Fragen
Was sollte ich beim Joggen bei 5 Grad anziehen?
Bei 5 °C empfehlen sich lange Tights, ein Longsleeve und eine dünne Laufjacke sowie leichte Handschuhe und ein Stirnband. Nach der 10-Grad-Regel fühlt sich der Lauf wie bei rund 15 °C an, sobald du warm bist.
Was ist die 10-Grad-Regel beim Laufen?
Die 10-Grad-Regel besagt: Ziehe dich so an, als wäre es rund 10 °C wärmer als die tatsächliche Temperatur. Beim Laufen erzeugt der Körper Wärme, daher wirkt es nach dem Warmlaufen deutlich milder.
Ab welcher Temperatur ist Joggen ungesund?
Bei über 28–30 °C steigt die Belastung deutlich. Dann früh morgens oder spät abends laufen, Tempo reduzieren, ausreichend trinken und auf Hitzezeichen achten. Bei unter -10 °C drohen Erfrierungen an Fingern und Gesicht — Haut bedecken.
Was anziehen beim Laufen im Regen?
Bei Regen hilft eine leichte, atmungsaktive Regenjacke und eine Schirmmütze, die das Wasser aus dem Gesicht hält. Funktionskleidung statt Baumwolle, damit nichts schwer und kalt wird.
Hinweis: allgemeine Orientierung, kein Ersatz für eigenes Körpergefühl.